Health tips : पास्ता से लेकर सफेद चावल तक, वजन घटाने के लिए आपको नहीं छोड़ने होंगे ये फूड्स
वजन कम करने की जिस किसी ने भी कोशिश की है, वह इन छह निराशाजनक शब्दों से परिचित होगा: आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का त्याग करना चाहिए। लो कैलोरी डाइट और डिटॉक्स स्मूदी के बढ़ने से वेट लॉस गेम को हासिल करना मुश्किल हो गया है। वास्तव में, वज़न घटाना इतना जटिल नहीं है; आपको बस इतना करना है कि कैलोरी की कमी को बनाए रखना है। एक व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से कम खाने या उन्हें जलाने से घाटा प्राप्त कर सकता है। बहुत से लोग कम खाने और बिल्कुल नहीं खाने को भ्रमित करते हैं।
1 पास्ता
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, पास्ता कार्बोहाइड्रेट का एक सरल रूप है, और अक्सर वजन कम करने की कोशिश करते समय इस प्रकार के भोजन की खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, पास्ता, विशेष रूप से सूजी पास्ता, एक विशिष्ट, परिष्कृत अनाज है क्योंकि इसकी प्रोटीन संरचना अधिक धीरे-धीरे पचती है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि के बजाय शरीर को स्थिर ऊर्जा मिलती है। ध्यान रखने वाली एकमात्र बात यह है कि सॉसेज, पनीर, या अन्य वसायुक्त टॉपिंग के साथ पास्ता के बड़े कटोरे से बचें।
2 दूध
फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच व्यापक मान्यता है कि दूध अस्वास्थ्यकर है और सूजन का कारण बनता है। वास्तव में, दूध में मल्टीविटामिन की गोलियों की तुलना में विटामिन की मात्रा 10 गुना अधिक होती है। अगर आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए। अन्यथा, दूध को आपके सोने से पहले की दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि इसमें कैसिइन होता है, एक प्रकार का प्रोटीन जो रिकवरी और मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक होता है।
3 केला
एक मध्यम आकार के केले में लगभग 150 कैलोरी होती है। दूसरी ओर वजन तभी बढ़ता है, जब आपका दैनिक कैलोरी सेवन पार हो जाता है, अगर आप एक दिन में तीन केले खाते हैं, तो भी आप मुश्किल से 500 अंक तक पहुंच पाएंगे। जिसके अलावा, केले फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स से भरपूर होते हैं, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। अगर आप तीन केले खाते हैं, तो आप अगले तीन घंटों तक तृप्त रहेंगे।
4 सफेद चावल
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, सफेद चावल में सिंपल कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। दूसरी ओर, सफेद चावल शरीर में जल्दी पच जाते हैं और आपके सिस्टम में कई दिनों तक नहीं रहते हैं। इसके अलावा, सफेद चावल में भूरे चावल के समान ही कैलोरी, पोषक तत्व और खनिज होते हैं। अगर आप सफेद चावल से परहेज कर रहे हैं, तो इसे खाएं, लेकिन इसे कुछ सब्जियों के साथ अवश्य लें।