Health tips : आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान खाये ये फल !

क्या आप जानते हैं कि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन आपके मासिक धर्म चक्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है? जिस तरह इस दौरान हमारा शरीर विभिन्न चरणों से गुजरता है, उसी तरह हमारी पोषण संबंधी ज़रूरतें भी बदल जाती हैं। बता दे की, अपने आहार में सही फलों को शामिल करने से लक्षणों को कम करने, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और आपके समग्र कल्याण में मदद मिल सकती है।

मासिक धर्म चक्र में चार अलग-अलग चरण होते हैं: मासिक धर्म, कूपिक, ओवुलेटरी और ल्यूटियल। प्रत्येक चरण में हार्मोनल उतार-चढ़ाव और अलग-अलग पोषण संबंधी ज़रूरतें आती हैं। अपने आहार को तैयार करके, आप संभावित रूप से असुविधा को कम कर सकते हैं और हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकते हैं।

मासिक धर्म चरण के लिए फल

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, मासिक धर्म चरण के दौरान, आपका शरीर अपनी गर्भाशय की परत को त्याग रहा होता है। इस प्रक्रिया से थकान हो सकती है और आयरन के स्तर में कमी आ सकती है। कीवी और अंजीर जैसे आयरन से भरपूर फलों को शामिल करने से खोए हुए आयरन की भरपाई करने, थकान और कमजोरी से निपटने में मदद मिल सकती है।

ओव्यूलेटरी चरण के लिए फल

गर्भधारण के लिए ओव्यूलेशन एक महत्वपूर्ण अवधि है। अनानास, जो अपने सूजन-रोधी गुणों और एंजाइम ब्रोमेलैन के लिए जाना जाता है, प्रत्यारोपण का समर्थन कर सकता है। जिसके अलावा, तरबूज के हाइड्रेटिंग गुण गर्भाशय ग्रीवा बलगम की स्थिरता को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

ल्यूटियल चरण के लिए फल

बता दे की, ल्यूटियल चरण में हार्मोनल उतार-चढ़ाव की विशेषता होती है जिससे मूड में बदलाव और सूजन हो सकती है। विटामिन बी6 से भरपूर केले मूड को नियंत्रित करने और वॉटर रिटेंशन को कम करने में मदद कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट में मौजूद मैग्नीशियम न केवल मूड को बेहतर बनाता है बल्कि मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करता है।

जलयोजन और हार्मोनल संतुलन

हार्मोनल संतुलन के लिए हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। पानी के साथ-साथ खीरे और खरबूजे जैसे हाइड्रेटिंग फलों का भी सेवन करें। उचित जलयोजन सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

हार्मोन विनियमन में फाइबर की भूमिका

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, फाइबर एस्ट्रोजन चयापचय और हार्मोनल संतुलन में सहायता करता है। घुलनशील फाइबर वाले सेब और अघुलनशील फाइबर वाले नाशपाती उत्कृष्ट विकल्प हैं। फाइबर स्वस्थ पाचन को भी बढ़ावा देता है।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों की शक्ति

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ते हैं। अंगूर में रेसवेराट्रॉल होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जबकि कीवी विटामिन सी से भरपूर होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है।

पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान आपके शरीर की बदलती ज़रूरतों को समझना समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने की कुंजी है। बता दे की, आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करके, आप संभावित रूप से असुविधाजनक लक्षणों को कम कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से हार्मोनल संतुलन का समर्थन कर सकते हैं।