Health tips : सुबह की इन गलतियों से सावधान रहें जिनसे तेजी से बढ़ सकता है वजन !

एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और लगातार दैनिक दिनचर्या सहित विभिन्न कारक शामिल होते हैं। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, कई लोगों को स्वस्थ सुबह की दिनचर्या अपनाना चुनौतीपूर्ण लगता है। नाश्ता न करने से लेकर पर्याप्त पानी न पीने तक, आपके समग्र स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती हैं और यहां तक कि वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती हैं।

सुबह पर्याप्त पानी न पीना

बता दे की, सुबह उठने के बाद लोगों द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है पर्याप्त पानी न पीना। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के महत्व पर जोर देते हैं और अपनी सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी के साथ करना उस दिशा में एक सरल मगर महत्वपूर्ण कदम है।

बता दे की, सुबह पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबोलिज्म तेज हो सकता है, जो वजन प्रबंधन के लिए आवश्यक है। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कुशलता से कार्य करता है, जिसमें संग्रहीत वसा को जलाने में मदद करने वाली प्रक्रियाएं भी शामिल हैं। नाश्ते से पहले पानी पीने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। बता दे की, कभी-कभी, आपका शरीर भूख के साथ प्यास को भ्रमित कर सकता है, जिससे अनावश्यक कैलोरी की खपत होती है। सुबह अपने आप को हाइड्रेट करके, आप प्यास से सच्ची भूख को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं, जिससे अधिक खाने से रोका जा सकता है।

दिन की शुरुआत सुगन्धित चाय या कॉफ़ी से करें

कई लोगों की आदत होती है कि वे अपने दिन की शुरुआत एक कप चीनी और क्रीम से भरी चाय या कॉफी के साथ करते हैं। जबकि गर्म पेय सुबह में आरामदायक हो सकता है, अत्यधिक चीनी और कैलोरी का सेवन वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है।

चाय और कॉफी अपने आप में कैलोरी-मुक्त या कम कैलोरी वाली हो सकती हैं, मगर स्वाद बढ़ाने के लिए लोगों में चीनी, स्वादयुक्त सिरप और क्रीम मिलाना आम बात है। बता दे की, ये अतिरिक्त चीजें आपके सुबह के पेय की कैलोरी सामग्री को काफी हद तक बढ़ा सकती हैं। इसके अलावा, मीठे पेय पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकते हैं, जिससे दिन में बाद में अधिक चीनी या कार्बोहाइड्रेट की लालसा बढ़ सकती है।

कॉफी में कैफीन होता है, जिसका अधिक मात्रा में सेवन करने पर यह आपकी हृदय गति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। आप अपने सुबह के पेय पदार्थों में जो सामग्री मिलाते हैं, उसके प्रति सचेत रहें और स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों पर विचार करें, जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करना या चीनी और क्रीम को कम करना।

अपने मोबाइल फ़ोन का अत्यधिक उपयोग करना

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, डिजिटल युग में, कई लोगों के लिए सुबह उठते ही अपने मोबाइल फोन तक पहुंचना एक आम आदत बन गई है। जुड़े रहना और सूचित रहना महत्वपूर्ण है, मगर सुबह के समय आपके फोन का अत्यधिक उपयोग आपके स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन पर अनपेक्षित परिणाम दे सकता है। नाश्ते सहित भोजन के दौरान अपने फोन का उपयोग करने से आप अपनी खाने की आदतों के प्रति सचेत हो सकते हैं। जब आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने या ईमेल पढ़ने में तल्लीन होते हैं तो यह पता लगाना आसान होता है कि आप कितना खा रहे हैं।

अत्यधिक स्क्रीन समय, विशेष रूप से सुबह में, आपके सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन में बाधा डाल सकती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। बता दे की, खराब नींद की गुणवत्ता समय के साथ वजन बढ़ने का कारण बन सकती है, क्योंकि यह आपके शरीर की भूख और परिपूर्णता हार्मोन को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करती है। इस गलती से बचने के लिए, भोजन के समय सहित, अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान समर्पित फ़ोन-मुक्त समय निर्धारित करने पर विचार करें।

नाश्ता छोड़ना

कुछ लोगों की धारणा के विपरीत, नाश्ता छोड़ना वजन प्रबंधन के लिए कोई प्रभावी रणनीति नहीं है। कुछ लोग समय की कमी के कारण या कैलोरी सेवन कम करने की कोशिश में नाश्ता छोड़ देते हैं, यह सोचकर कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह अभ्यास आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

नाश्ता छोड़ने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। बता दे की, आपका शरीर रात के दौरान उपवास की स्थिति में प्रवेश करता है, और नाश्ता करने से "उपवास तोड़ने" में मदद मिलती है और आपके चयापचय में तेजी आती है। जब आप यह भोजन छोड़ते हैं, तो आपका चयापचय सुस्त रहता है, जिससे कुशलतापूर्वक कैलोरी जलाना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।