Eye Care: सावधान रहे! लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद आंखों को अच्छा रखने के लिए ये हैं कुछ आसान टिप्स
ऑफिस में काम करते समय आपको लगातार कंप्यूटर की तरफ देखना होता है। मोबाइल का इस्तेमाल फुर्सत के समय में भी किया जाता है। इस अत्यधिक स्क्रीन के साथ समय बिताने से आंखों की कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं। फुहार, आंखों में लाली और जलन, आंखों में खुजली, धुंधली दृष्टि, आंखों के आसपास दर्द और माथे-गर्दन-सिरदर्द सभी मौजूद हैं।
आंखों की इन समस्याओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:-
कंप्यूटर की चमक कम करें
कंप्यूटर की ब्राइटनेस को कम करने में ही समझदारी है। मॉनिटर से 22 इंच दूर काम करना सबसे अच्छा है। यदि कंप्यूटर की स्क्रीन बहुत अधिक चमकीली हो, कम रोशनी में काम करते समय, यदि स्क्रीन बहुत पास या बहुत दूर हो, तो इससे आंखों की समस्या होती है।
सूखी आंखों की देखभाल
स्क्रीन के सामने बैठने से हर किसी की आंखें नहीं सूखती, लेकिन अगर आपको आंखों की समस्या है तो थोड़ी देर बाद अपनी आंखों को ठंडे पानी से अच्छी तरह धो लें। सूखी आंखों से छुटकारा पाने के लिए आप डॉक्टर की सलाह के अनुसार आई ड्रॉप्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
आंखों से आंसू गिरे तो क्या करें
आंखों से पानी गिरने पर कोल्ड कंप्रेस बहुत अच्छा काम करता है। एक कपड़े में कुछ बर्फ के टुकड़े लें और इसे आंखों के चारों ओर हल्के से लगाएं। इससे आंखों का दर्द कम होगा। आंखों में खुजली हो तो साफ-सफाई पर ध्यान दें। आंखों को बार-बार न छुएं और रुकने के दौरान आंखें बंद रखें।
हल्का ब्रेक लें
लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठकर काम करते हुए कुछ मिनट का ब्रेक लें। शरीर की तरह आंखों को भी आराम की जरूरत होती है। लगातार 30-40 मिनट काम करने के बाद 10 मिनट का ब्रेक लें। थोड़ा पानी पी लो। ब्रेक का मतलब है उन्हें आंखें बंद करके आराम देना। ब्रेकिंग का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना लैपटॉप या कंप्यूटर, टीवी छोड़ना होगा और अपने फोन का उपयोग करना शुरू करना होगा। ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए स्क्रीन से दूर रहें। लाइट बंद कर दें और टीवी-लैपटॉप-फोन आदि के इस्तेमाल से परहेज करें। इससे आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है। आंखों की सुरक्षा के लिए बार-बार पलकों को हटा दें। कभी-कभी ठंडे पानी के छींटे चेहरे पर लगाएं।
20-20-20 विधि
अगर आप लंबे समय से लैपटॉप या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने काम कर रहे हैं तो 20-20-20 तरीका अपनाएं। 20 मिनट के बाद आंखों को कम से कम 20 सेकेंड के लिए आराम करना चाहिए। हर 20 मिनट में 20 फीट दूर किसी चीज को 20 सेकंड के लिए देखें।