Cold and cough: यहां जानिए सर्दियों में सर्दी-खांसी से बचाव के 5 आसान उपाय

इस समय सर्दी और खांसी असामान्य नहीं है। सर्दी, सिरदर्द, शरीर में दर्द और गले में खराश काफी असहज होती है। यह हमें हमारे दैनिक कार्यों को करने से भी रोकता है। ऐसे मामलों में, हम बिस्तर पर कर्लिंग करके गर्म पेय पीना पसंद करते हैं। इस समय ठंडी हवा समस्या को बढ़ा देती है, जिससे हमारी सामान्य जीवन शैली अस्त-व्यस्त हो जाती है।

सच कहूं तो कोई भी बीमार रहना और पूरे दिन बिस्तर पर रहना पसंद नहीं करता। इसलिए सर्दी शुरू होने से पहले रुक जाना बेहतर है, नाक बहने को रोकने के लिए दवा लें और फिर गर्म पानी की भाप लें। इस सर्दी में सर्दी और खांसी को रोककर आपको फिट और सक्रिय रहने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

नियमित रूप से हाथ धोना

महामारी ने हमें नियमित रूप से हाथ धोने का महत्व सिखाया है। हमने कोरोना संक्रमण के खतरे को कम करने के लिए खाना खाने या अपने चेहरे को छूने से पहले अच्छी तरह से हाथ धोने का एक महत्वपूर्ण सबक सीखा है। इसे सर्दी के मौसम में भी जारी रखना चाहिए। सर्दी-जुकाम पैदा करने वाले वायरस संक्रमित व्यक्ति में खांसने और छींकने से फैलते हैं, जो 24 घंटे तक जीवित रह सकते हैं। इसलिए, यदि आप बीमार नहीं होना चाहते हैं, तो खाने से पहले या अपना चेहरा छूने से पहले अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धो लें।

हाइड्रेटेड रहना

सर्दियों में रोजाना पीने का पानी कम हो जाता है। ठंड के मौसम में हमें प्यास कम लगती है, इसलिए हम ज्यादा पानी नहीं पीते हैं। लेकिन ऐसा मत करो। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और हमें बीमार होने से बचाता है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो दिन में कम से कम 2 लीटर पानी जरूर पिएं। आप तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए सूप और बोन ब्रोथ भी खा सकते हैं।

पौष्टिक भोजन खाएं

स्वस्थ और संतुलित भोजन करें। इससे आपको पर्याप्त पोषण प्राप्त करने और फिट रहने में मदद मिलेगी। जिंक और विटामिन डी के सेवन पर विशेष ध्यान दें। ये दो पोषक तत्व हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और हमारे बीमार होने के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। अधिक सब्जियां, साबुत अनाज, मेवा और फल खाएं।

पर्याप्त नींद

सर्दी-जुकाम से लड़ने और सर्दी-खांसी से बचाव के लिए पर्याप्त नींद हमारे लिए जरूरी है। अनिद्रा या अपर्याप्त नींद के कारण वायरस और संक्रमण से लड़ना मुश्किल हो जाता है। जब नींद अच्छी आती है तो यह हमारे शरीर में साइटोकिन्स बनाती है, इंफेक्शन और सूजन को दूर रखती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखने के लिए हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लें।

व्यायाम

व्यायाम न केवल वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सर्दी को रोकने में भी मदद करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को शरीर के चारों ओर तेजी से घूमने में मदद करता है। इस प्रकार, यह शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद करता है। चलना, योग, ध्यान, दौड़ना आदि आपकी मदद करेंगे।