Health tips : खलते समय लग गई है चोट तो ये है रोकथाम युक्तियाँ !

खेल में चोट लगना बहुत आम है क्योंकि आप मुख्य शारीरिक गतिविधि में शामिल होते हैं। बता दे की, मामूली दर्द, मोच और चोटों को नजरअंदाज किया जा सकता है, किसी को बड़ी चोटों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए जो आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकती हैं। इस लेख में, हम सामान्य खेल चोटों के बारे में बात करते हैं और उन्हें कैसे रोका जा सकता है। हर शुरुआती स्तर के एथलीट को इनके बारे में पता होना चाहिए। उच्च प्रदर्शन वाले खेलों के लिए लोग अक्सर गंभीर प्रशिक्षण से गुजरते हैं और हमेशा उचित निगरानी में नहीं होते हैं। इससे उन पर शारीरिक और मानसिक तनाव की संभावना बढ़ जाती है जिससे चोट लग सकती है।

सामान्य खेल चोटें

बता दे की, खेल चोटों के पीछे विभिन्न कारक हैं। ये खेल की तकनीकी पर निर्भर करते हैं, जिसमें मांसपेशियों की गति, जोड़ों और मांसपेशियों पर खिंचाव, उम्र और एथलीट की तैयारी शामिल है। यहाँ कुछ सामान्य खेल चोटें हैं:

आम खेल चोटों की रोकथाम युक्तियाँ

टखने में मोच: अगर आप किसी सतह पर, विशेष रूप से असमान सतहों पर, अचानक उतरते हैं, तो यह टखने के चारों ओर लिगामेंट फटने का कारण बन सकता है। यह आंशिक या पूर्ण लिगामेंट आंसू हो सकता है। जहां लिगामेंट के आंसू ठीक होने में कुछ दिन लगते हैं, वहीं फ्रैक्चर को ठीक होने में कई सप्ताह लग सकते हैं।

टखने का फ्रैक्चर: एथलीट टखने के फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। यह टखने के मुड़ने, कूदने, अनुचित लैंडिंग आदि के कारण होता है। आपका टखना आपके शरीर के वजन को पकड़ने या पैर को सहारा देने में असमर्थ होता है, तो यह फ्रैक्चर हो सकता है।

तनाव: कबड्डी जैसे कई संपर्क खेलों में बार-बार मुड़ने, धक्का देने, छलांग लगाने आदि की गति शामिल होती है। इससे खिलाड़ियों को मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, सूजन आदि का खतरा होता है, जो समय के साथ गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है।

घुटने की चोट

चोटें

अव्यवस्था और फ्रैक्चर

घुटने की चोट

अकिलीज़ टेंडन इंजरी

रोटेटर कफ की चोटें

पीठ के निचले हिस्से या समग्र पीठ दर्द

प्रभाव चोटें या सिर और गर्दन की चोटें

टूटे दांत और जबड़े

हिलाना

अलग-अलग खेलों में चोटों के अलग-अलग जोखिम होते हैं। किसी को भी शामिल करने से पहले जोखिमों की पहचान करने की जरूरत है।

खेल चोटों की रोकथाम में उपकरणों की भूमिका

बता दे की, उच्च जोखिम वाले खेल या लड़ाकू खेलों को सही उपकरण के साथ करने की आवश्यकता है। कबड्डी के लिए उच्च गुणवत्ता वाली मैट चोटों के जोखिम को दो गुना कम कर सकती है। ग्रेवोलाइट के निदेशक वैभव सोमानी के अनुसार, एक अच्छी पेशेवर स्पोर्ट्स मैट सही पकड़, कुशनिंग और स्थायित्व प्रदान करती है। ये मोटे होते हैं, वर्कआउट मैट की तुलना में अधिक आराम और सुरक्षा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, स्पोर्ट्स मैट पर प्रशिक्षण से एथलीटों को अंतरराष्ट्रीय मैचों की तैयारी में मदद मिलती है जो ज्यादातर मैट पर घर के अंदर होते हैं।