Health tips : पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए रोजाना खाएं ये खाद्य पदार्थ
पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम एक सामान्य स्थिति है जिसमें हार्मोनल असंतुलन अनियमित पीरियड्स का कारण बन सकता है, बालों के झड़ने को बढ़ा सकता है और प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। बता दे की, इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापे के साथ इसके संबंध के कारण, यह मधुमेह और हृदय रोग के विकास के उच्च जोखिम को जन्म दे सकता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखते हुए इस बीमारी का प्रबंधन कैसे करें, यह सीखना महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से भोजन करें
नाश्ता कभी न छोड़ें
एक संतुलित आहार खाएं
बीएमआई 19-25 . के बीच रखें
नियमित रूप से व्यायाम करें, तीस मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, सप्ताह में कम से कम पांच दिन
पीसीओएस लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए खाद्य पदार्थ
पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए पांच खाद्य पदार्थ नीचे सूचीबद्ध हैं:
1. उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ
आपकी जानकारी के लिए बता दे की, वे पाचन को धीमा करते हैं और रक्त शर्करा की अचानक वृद्धि को कम करते हैं। ब्रोकली, फूलगोभी, केल, पालक और लाल और हरी शिमला मिर्च विशेष रूप से उपयोगी हैं।
2. विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ
विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ हार्मोनल असंतुलन के अंतर्निहित कारण को कम करने में मदद करते हैं। अखरोट, बादाम, टमाटर, हल्दी और वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल सहित) में बहुत अधिक सूजन-रोधी गुण होते हैं। इसके अलावा, लाल अंगूर, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और चेरी जैसे फल।
3. प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज
बता दे की, पीसीओएस के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए प्राकृतिक, असंसाधित खाद्य पदार्थ और साबुत अनाज का सेवन रोजाना करना चाहिए। आप होल-मील ब्रेड, होल ग्रेन सीरियल्स, ब्राउन राइस और होल व्हीट पास्ता खा सकते हैं। एवोकैडो, जैतून का तेल, नारियल का तेल और अखरोट का मक्खन सहित स्वस्थ वसा चुनें।
4. किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
पीसीओएस महिलाओं में कम स्वस्थ आंत बैक्टीरिया होते हैं और प्रोबायोटिक्स वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए उभर रहे हैं। दही और दही आधारित भोजन, सौकरकूट बनाने के लिए अच्छे विकल्प हैं। इसके अतिरिक्त चीनी, नमक और कैफीन में कटौती करें। इसके अलावा, धूम्रपान और मादक पेय से बचें।