Health tips : संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है क्रिएटिनिन, जानिए इसे कैसे बढ़ाया जाए !

हमें पता होना चाहिए कि क्रिएटिनिन क्या है और यह क्यों महत्वपूर्ण है क्योंकि बहुत से लोगों को इस उपयोगी शरीर अपशिष्ट उत्पाद के बारे में कोई जानकारी नहीं है। बता दे की, क्रिएटिनिन शरीर की मांसपेशियों के सामान्य टूट-फूट से उत्पन्न होने वाला रासायनिक उप-उत्पाद है। मुख्य रूप से, शरीर में पाया जाने वाला क्रिएटिनिन क्रिएटिन का एक रूप है, जो एक प्राकृतिक रसायन है। उच्च क्रिएटिनिन का स्तर आमतौर पर अनुचित गुर्दा समारोह या अंतर्निहित बीमारी के परिणामस्वरूप होता है। असामान्य क्रिएटिनिन का स्तर भी गुर्दे की बीमारी का संकेत हो सकता है।

निम्न क्रिएटिनिन और उच्च क्रिएटिनिन क्या प्रतीक हैं?

बता दे की, "सामान्य श्रेणियों के बाहर क्रिएटिनिन का स्तर एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकता है। कम क्रिएटिनिन का मतलब है - आपके शरीर में बहुत कम क्रिएटिन का उत्पादन हो रहा है। यह विशेष स्थिति मांसपेशियों, यकृत या आहार से संबंधित है। अधिक बार, कम क्रिएटिनिन का स्तर मांसपेशियों के खोने का संकेत होता है, या यह गर्भावस्था के दौरान, बीमारी की अवधि के दौरान या कुपोषण के कारण एक अस्थायी स्थिति है।

क्या क्रिएटिनिन को प्राकृतिक रूप से कम किया जा सकता है?

आहार परिवर्तन क्रिएटिनिन के स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं। अधिक फाइबर और कम प्रोटीन खाएं। अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में क्रिएटिनिन की मात्रा कम करने में भी मदद मिलती है क्योंकि फाइबर विषाक्त पदार्थों और अन्य रासायनिक अपशिष्ट उपोत्पादों को हटाने में मदद करता है।

जिसके अलावा, आपको घने प्रोटीन में कटौती करनी चाहिए। रेड मीट और मछली कम खाने से उच्च क्रिएटिनिन का स्तर कम हो सकता है। अपने आहार में सेम जैसे वनस्पति प्रोटीन के अधिक स्रोतों को शामिल करने का प्रयास करें।

डिहाइड्रेशन से बचें - बता दे की, डिहाइड्रेट होने पर क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ सकता है। निर्जलीकरण के लक्षणों में थकान, चक्कर आना और प्यास शामिल हैं। गंभीर निर्जलीकरण हृदय और शरीर की अन्य प्रणालियों पर दबाव डाल सकता है। यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।

प्राकृतिक रूप से क्रिएटिनिन को कम करने के टिप्स?

1. अपने प्रोटीन का सेवन कम करें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, प्रोटीन मानव शरीर का निर्माण खंड है जो विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है। अत्यधिक प्रोटीन शरीर में क्रिएटिनिन के स्तर को बढ़ा सकता है। हम आपके दैनिक सेवन में उच्च प्रोटीन आहार और पौधे आधारित प्रोटीन, अधिक सब्जियां, और रेशेदार भोजन शामिल करने की सलाह देते हैं।

2. अपना रक्तचाप बनाए रखें

एक व्यक्ति का रक्तचाप 120/80 एचजी होना चाहिए, जब रक्तचाप बढ़ता है, तो यह गुर्दे को नुकसान पहुंचाना शुरू कर सकता है और उनकी कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है। रक्तचाप को सामान्य बनाए रखने का प्रयास करें ताकि गुर्दा की कार्यप्रणाली खराब न हो और शरीर में अत्यधिक क्रिएटिनिन को आसानी से बाहर निकाला जा सके।

3. धूम्रपान न करें

धूम्रपान हमारे गुर्दे के लिए हानिकारक है क्योंकि यह खराब रक्त प्रवाह का कारण बन सकता है और बदले में गुर्दे के कामकाज को बाधित कर सकता है।

4. शराब का सेवन कम करें

बता दे की, शराब हमारी किडनी के फिल्टर को नुकसान पहुंचाती है। शराब का सेवन कम करें क्योंकि यह रक्तचाप को बढ़ाता है जिससे किडनी के स्वास्थ्य में गिरावट आती है।

5. गहन व्यायाम से बचें

आपकी जानकारी के लिए बता दे की, भारोत्तोलन या शरीर सौष्ठव जैसे उच्च गहन व्यायाम रक्तप्रवाह में क्रिएटिनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। अगर आपके क्रिएटिनिन का स्तर बढ़ रहा है, तो किडनी के स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए कम ज़ोरदार व्यायाम करने की कोशिश करें। पैदल चलने, योग, एरोबिक्स और इनडोर साइकिलिंग में शामिल होने का प्रयास करें।