Health tips : दूसरी तिमाही के दौरान पालन करने के लिए सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था व्यायाम
हर स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा व्यायाम होना चाहिए। यह ऊर्जा को बढ़ावा देने, तनाव कम करने, वजन को प्रबंधित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। बता दे की,गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना अत्यावश्यक है, और यह बिना कहे चला जाना चाहिए कि एक बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए खुद को बहुत अधिक काम की आवश्यकता होती है। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी थकावट और दर्द महसूस करना बहुत सामान्य है।
नियमित व्यायाम वास्तव में आपको अपने शारीरिक परिवर्तनों के बारे में बेहतर महसूस करने और गर्भावस्था के दौरान कुछ ऐसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जो आपको असहज महसूस करा सकते हैं।
बार-बार ब्रेक लें
बता दे की,अपनी गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में व्यायाम करते समय, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। कठिन अभ्यासों से शुरुआत करना अच्छा नहीं है, व्यायाम के दौरान सख्त प्रशिक्षण व्यवस्था का पालन करना सुखद हो सकता है। अगर आप दर्द, चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या अत्यधिक पसीना जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोक दें और आराम करें।
चलना जरूरी है
चलना गर्भवती महिलाओं के लिए बेहतरीन गतिविधियों में से एक है। अगर पैदल चलने से आपको पर्याप्त कार्डियोवैस्कुलर कसरत नहीं मिलती है, तो दौड़ने का प्रयास करें। गर्भावस्था के दौरान दौड़ने की दिनचर्या शुरू करना उचित नहीं है। अगर आपने इसे 27 सप्ताह तक जारी रखा है, तो तब तक रुकने का कोई कारण नहीं है जब तक कि आपको विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं या दर्द न हो।
पिलेट्स
आपकी जानकारी के लिए बता दे की,पिलेट्स आपके मध्य-केंद्र और श्रोणि क्षेत्र को मजबूत करने पर जोर देता है, जो संतुलन, विश्राम और प्रसव और प्रसव में मदद करता है, यह गर्भावस्था के दौरान एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप लेने के लिए एक अच्छी कक्षा की तलाश कर रहे हैं, तो ऐसे प्रशिक्षकों के साथ गर्भावस्था-विशिष्ट पाठ्यक्रम देखें, जो प्रसवपूर्व निर्देश सिखाने के लिए प्रमाणित हों।
विचार करने योग्य बातें
अगर वे सभी नहीं हैं, तो प्रत्येक 15 मिनट लंबे कई सत्रों से शुरू करके लंबे सत्रों तक अपना काम करें। मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि तक धीरे-धीरे काम करने के लिए चलने या तैरने जैसे कम-तीव्रता वाले व्यायामों से शुरू करें। अगर आप स्वस्थ हैं और गर्भावस्था की किसी भी समस्या का सामना नहीं कर रही हैं, तो अपनी गर्भावस्था के दौरान इस मात्रा में व्यायाम जारी रखें, जब तक कि आपके लिए ऐसा करना मुश्किल न हो।