Weight loss tips- रोजाना 15 मिनट स्टेप्स पर एक्सरसाइज करके कम करें वजन, घर पर आसानी से कर सकते हैं कसरत

 
व्यायाम

सभी महिलाएं व्यायाम करने के लिए जिम नहीं जा सकती हैं। ऐसे में आप घर की सीढ़ियों पर एक्सरसाइज करके खुद को मेंटेन कर सकते हैं। कदमों पर व्यायाम करने से न केवल कैलोरी कम होती है बल्कि हृदय गति में भी सुधार होता है। व्यायाम का यह तरीका अलग है और इसे बिना किसी मशीन के किया जा सकता है। अगर आपके घर में सीढ़ी है तो आपको किसी और मशीन की जरूरत नहीं पड़ेगी। इस लेख में, हम चरणों की सहायता से पांच प्रकार के व्यायामों को शामिल करेंगे। रवींद्र योग क्लिनिक योग विशेषज्ञ डॉ. ओनली माई हेल्थ से बात करते हुए रवींद्र कुमार श्रीवास्तव ने और जानकारी दी है। 

एक्सरसाइज


अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जिम या महंगी मशीन की जरूरत नहीं है। घर में कई सीढ़ियां हैं, सीढ़ियों पर एक्सरसाइज करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं। एक अनुमान के मुताबिक अगर आप एक घंटे तक सीढ़ियों पर एक्सरसाइज करते हैं तो आप 700 से 800 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आप हैवी वर्कआउट की जगह स्टेप्स का इस्तेमाल करें। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप चरणों का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं। यह कार्डियो एक्सरसाइज की तरह है। 
शुरुआत में आप 15 से 20 मिनट से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं। सही समय और व्यायाम की गति के संयोजन से तेजी से वजन कम हो सकता है। यदि आप व्यायाम के लिए सप्ताह में तीन बार चरणों का उपयोग करते हैं, तो यह पर्याप्त है। कोशिश करें कि ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए, जिसके लिए चढ़ाई की आवश्यकता होती है, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए आप डायबिटीज जैसी बीमारियों से बचाव के लिए कदम उठाएं। अगर आपको सिर दर्द की समस्या है तो आपको रोजाना आधा घंटा व्यायाम करना चाहिए जिसमें से 20 मिनट स्टेप रिलेटेड एक्सरसाइज के लिए और 10 मिनट वार्मअप के लिए दें।

व्यायाम


अगर आपको जॉगिंग के लिए बाहर जाना पसंद नहीं है तो आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। वेरिएबल पेसिंग करने के लिए आपको शरीर को सीधा रखना होगा। अब धीरे-धीरे सीढ़ियां चढ़ें और फिर सीढ़ियों से नीचे आएं। आपको इसे कम से कम तीन से चार बार दोहराना होगा। इस दौरान आपको अपना वजन एड़ियों पर रखना है। आप अपनी क्षमता के अनुसार सेट को बढ़ा या घटा सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। आप ट्राइसेप्स स्टेप्स को 10 से 12 गुना ज्यादा गहराई से कर सकते हैं। सीढ़ियों के किनारे पर बैठें। अब अपने हाथों को एक तरफ रख दें। हथेलियों पर दबाएं और पीठ को चरणों से उठाएं। अब अपने पैरों को घुमाएं और एड़ी को जमीन पर टिकाएं। अब आपको अपनी बाहों को धीरे-धीरे मोड़ना शुरू करना है। एक बार पूरा होने के बाद, आपको इस प्रक्रिया को दोहराना होगा। 

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