back pain problems - कमर दर्द से हैं परेशान तो करें ये 3 आसन, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए है फायदेमंद

 
कमर दर्द

आज के समय के भागदौर भड़ी जिंदगी में पीठ दर्द होना आम है। इसके पीछे का कारण मांसपेशियों में तनाव, मांसपेशियों में ऐंठन हो सकता है। लगातार खड़े रहने और लगातार काम करने की आदत के कारण आजकल कमर दर्द की समस्या काफी बढ़ रही है। ज्यादातर महिलाएं इस समस्या से ग्रस्त हैं। अगर आप भी इस दर्द से निजात पाना चाहते हैं तो यह खबर आपकी मदद कर सकती है। हम कुछ ऐसे योग लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप मिनटों में पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं। 

योगा


कमर दर्द से राहत दिलाएगी ये तीन आसान-  शलभासन :- इस आसन को करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियों को अपनी जाँघों के नीचे रखें। अपने दोनों पैरों की एड़ियों को मिला लें और अपने पंजों को सीधा रखें। अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें। पैरों को ऊपर की ओर ले जाते हुए गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। अब सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार दोहराएं।
 भुजंगासन :- जमीन पर चटाई बिछाकर उस पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपनी छाती के करीब कंधों की एक पंक्ति में रखते हुए, अपने पैरों को एक साथ जोड़ लें। माथा जमीन पर रखें और शरीर को आरामदेह रखें। गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के सामने वाले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान आपके हाथ भी एक सीध में खड़े होने चाहिए। जितना हो सके इसे सिर पर करें। इस पोजीशन में 15-30 सेकेंड तक रहें। फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को एक बार में 4 से 5 बार करें। 

योगा


उष्ट्रासन :- इस आसन में ऊंट जैसी मुद्रा बनाई जाती है। सबसे पहले घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने घुटनों को अपने कंधों जितना चौड़ा रखें। अपनी हथेलियों को पूरे फैले हुए आकाश में रखें। अब रीढ़ को पीछे की ओर मोड़ें और दोनों हाथों से घुटनों को छूने की कोशिश करें। इसे करते समय गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें। इस हिस्से को कमर से घुटनों तक सीधा रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और गहरी सांस लें। फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को एक बार में 4 से 5 बार करें। 

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