Health- पूरे दिन स्क्रीन के सामने बैठे रहने से पीठ और कंधे में होता है दर्द तो करें ये आसान स्ट्रेच, मिलेगा फायदा

ऑफिस का सारा दिन काम करते हैं, इसलिए एक जगह, एक ही पोजीशन में बैठने से गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द होता है। लैपटॉप, या कंप्यूटर और मोबाइल के लगातार इस्तेमाल से कभी-कभी कंधे और गर्दन में बहरापन हो सकता है। इसके लिए काम के बीच में उठना और कुछ आसान एक्सरसाइज करना जरूरी है। जानी-मानी डाइटिशियन रुजुता दिवेकर ने हाल ही में एक वीडियो के जरिए कंधों, पीठ और गर्दन के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में बताया है। इस वीडियो को उन्होंने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर शेयर किया है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं: उन्होंने इस तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने की सही पोजीशन भी दिखाई है। रुजुता दिवेकर को हमेशा विभिन्न वीडियो के माध्यम से नेटिज़न्स को जगाते हुए देखा जाता है। इसमें वह डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज के बारे में जरूरी टिप्स देती हैं। सोशल मीडिया पर उनके हजारों फॉलोअर्स हैं जो नियमित रूप से उनके टिप्स देखते हैं और तरह-तरह के सवाल पूछते हैं। इतना ही नहीं, वह यह भी बताती हैं कि और क्या कहना है। कहना है कि लंबे समय तक गलत पोजीशन में बैठने से कंधे और पीठ में दर्द होता है। वह कहती हैं कि अगर आप इस दर्द को कम करना चाहती हैं तो बोर होने पर सोशल मीडिया पर समय बिताने के बजाय कुछ आसान एक्सरसाइज करें, इससे आपको जरूर फायदा होगा। आइए जानते हैं इस तरह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में...

शोल्डर एक्सरसाइज - इसमें कंधों को पीछे की ओर दोनों हाथों से कंधों की सीध में सीधा आगे की ओर खींचना शामिल है। इस समय कंधों को कानों तक न उठाएं। सुनिश्चित करें कि कोहनी सीधे कंधे पर हों, न कि केवल हाथ। ऐसा ही हाथों को ऊपर की ओर करके भी करें। इस एक्सरसाइज को आप कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। साथ ही अगर आप दीवार को सहारा देना चाहते हैं तो दीवार के सहारे झुक कर इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। ऐसा तब तक करें जब तक यह लगभग 5 से 10 अंक का न हो जाए।
पीठ के लिए स्ट्रेचिंग- अगर आप काम करते-करते कुर्सी पर बैठकर थक जाते हैं तो आगे की ओर झुकें। इससे रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ता है। ऐसे में कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और कमर से नीचे की ओर एक तरफ मुड़ जाएं। पांच मिनट तक पकड़ो। इस समय घुटनों से बिना हिले कमर और पेट से होते हुए आगे बढ़ें। तो पीठ में थोड़ी सी भी हलचल होती है जो लगातार एक ही स्थिति में रहती है। ऐसा तब तक करें जब तक दोनों तरफ 5 अंक न आ जाएं। इसे करते समय गर्दन और पीठ को सीधा रखें।

लेग एक्सरसाइज - अक्सर आपको लगता है कि कंधे, गर्दन और पीठ में दर्द एक ही अंग में दर्द है। लेकिन अक्सर एक अंग का तनाव दूसरे को प्रभावित कर सकता है। इस सब में आपके पैर भी अहम भूमिका निभाते हैं। लगातार बैठने से शरीर का निचला हिस्सा यानी पैर सुन्न हो जाते हैं। इसके लिए दोनों पैरों पर बराबर वजन लेकर खड़े हो जाएं। एक पैर को घुटने से ऊपर उठाकर समकोण पर रखें। जब तक आप पांच तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपना पूरा वजन एक पैर पर ले जाने की कोशिश करें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। इसे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें।