Food Tips-डायबिटीज के मरीज जरूर करें इन चीजों का सेवन करें, नियंत्रित रहेगा ब्लड शुगर लेवल
मधुमेह वर्तमान में दुनिया में सबसे तेजी से बढ़ती घातक बीमारियों में से एक है। हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक जीवनशैली और खान-पान में बदलाव से मधुमेह से बचा जा सकता है।
इसके अलावा जो लोग पहले से ही इसके शिकार हैं उन्हें खाने-पीने में विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। तो आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में जो डायबिटीज के खतरे को कम कर सकती हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
मधुमेह रोगियों के लिए हरी और पत्तेदार सब्जियां खाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है। हरी सब्जियां बहुत ही पौष्टिक और कम कैलोरी वाली होती हैं। पालक, केला और अन्य पत्तेदार सब्जियां विटामिन-सी सहित कई विटामिन और खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर को रोकने के साथ-साथ मधुमेह के कारण होने वाली जटिलताओं को कम करने में उपयोगी है।
अंडे का सेवन है फायदेमंद
अंडे शरीर में सूजन को कम करते हुए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। 2019 में हुई एक स्टडी के मुताबिक नाश्ते में अंडे को शामिल करने से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है. यह शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करने में भी उपयोगी है।
नट्स का सेवन
शोध से पता चलता है कि नट्स खाने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के एक समूह के अध्ययन में पाया गया है कि मूंगफली और बादाम जैसे नट्स खाने से उपवास और भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। अखरोट का सेवन भी बहुत फायदेमंद माना जाता है।
ओट्स बहुत फायदेमंद होते हैं
ओकरा पॉलीसेकेराइड और फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है। भिंडी में एंटीबायोटिक गुण भी होते हैं जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। एक महीने तक रोजाना दलिया खाने से ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है।