5 हेल्दी स्नैक्स जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं
जब हम अपने खाने के विकल्पों के बारे में जागरूक नहीं होते हैं, तो हम शेल्फ से गलत खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं। हालांकि अधिकांश सामान आज “स्वस्थ” होने का दावा करते हैं, वे आम तौर पर अतिरिक्त चीनी और हानिकारक वसा में समृद्ध होते हैं। चिप्स, उदाहरण के लिए, बहुत कम या बहुत कम पौष्टिक मूल्य होते हैं लेकिन वसा, नमक और कैलोरी से भरपूर होते हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार: 5 स्वस्थ स्नैक्स जिनका उपयोग हानिकारक स्नैक्स को बदलने और वजन कम करने में आपकी मदद के लिए किया जा सकता है
1. कैंडी या चॉकलेट के बजाय फल
फल स्वाभाविक रूप से एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और पानी की मात्रा में उच्च होते हैं और वसा, सोडियम और कैलोरी में कम होते हैं जो आपको पोषित रखने और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि ताजे फलों का कटोरा किसे पसंद नहीं है।
2. चिप्स की जगह पॉपकॉर्न
फ्राइड चिप्स सोडियम और खाली कैलोरी से भरे होते हैं। इसके बजाय कुछ मक्के को पॉप करें और अपने आप को एक स्वादिष्ट कम कैलोरी, फाइबर युक्त स्नैक का इलाज करें जो आपकी भूख को संतुष्ट करता है और साथ ही साथ आपके आहार में विविधता भी जोड़ता है।
3. बिस्कुट की जगह पीनट बटर टोस्ट
अखरोट का मक्खन आपके आहार में अच्छे वसा का एक स्रोत है, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा और रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करता है और आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। मल्टीग्रेन या बाजरा टोस्ट पर एक चम्मच पीनट बटर या बादाम का मक्खन एक कुरकुरे स्नैक के लिए बनाता है।
4. आलू फ्राई या वेज की जगह गाजर या खीरा काट लें
यदि आप उन नमकीन फ्रेंच फ्राइज़ के लिए तरस रहे हैं, तो आपके शरीर को वास्तव में पानी की आवश्यकता है, इसलिए खीरा या गाजर जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थ चुनें और उन्हें डंडे की तरह काट लें। इन्हें हम्मस या हंग कर्ड डिप के साथ परोसें जो प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। ये स्वस्थ छड़ें फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं और इस प्रकार आपको पोषित और पूर्ण रखती हैं।
5. नमकीन की जगह फॉक्स नट या फूला हुआ चावल और चना
नमकीन एक और उच्च सोडियम, उच्च वसा, उच्च कैलोरी अस्वास्थ्यकर नाश्ता है जिसे फॉक्स नट्स या फूला हुआ चावल और चना मिश्रण से बदला जा सकता है। चूंकि वे फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे आपका पेट भरा रखेंगे। इसके साथ ही ये आयरन, मैग्नीशियम, जिंक जैसे पोषक तत्वों का भी अच्छा स्रोत हैं जो आपको ऊर्जावान बनाए रखते हैं।